白露养生指南：饮食、起居、情志“全面升级”

??白露，秋季的第三个节气，通常在每年的9月7日至9日之间，此时太阳抵达黄经165度的位置。晨间露水增多，暑气渐消，寒气渐生，昼夜温差加大，标志着孟秋时节的落幕和仲秋时节的开启。大自然界呈现出一派金风送爽、硕果累累的景象，万物逐渐进入收获与收藏的阶段。人体亦应顺应自然界的这一转变，调整饮食起居，养心安神，以清心润燥，调和阴阳，达到天人合一、内外和谐的状态。

??一、饮食调养:滋阴润肺

??秋季五行属金，主肺，肺为娇脏，易受燥邪侵袭。《饮食正要》中说:“秋气燥，宜食麻以润其燥。”因此，在秋季的饮食上，建议适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜以及藕等滋阴润燥、生津止渴功效的食物，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等不适症状。此外，还可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、葡萄、菠菜等，以增强身体免疫力。

??二、起居调养:早睡早起，停止“秋冻”

??《黄帝内经》指出:“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”此时我们应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气的生发趋势。此外，睡前用温水泡脚15至20分钟，可以促进心肾相交，利于阴阳相合，改善睡眠质量。

??民间谚语说:“白露白茫茫，寒露添衣裳。”此时，炎热的“秋老虎”已经过去，天气开始寒冷，我们应注意保暖避寒，不必再拘泥于“秋冻”，可以适时增添衣物，尤其是腹部、背部及足部要注意保暖，以防寒邪入侵，导致感冒、腹泻等疾病的发生。

??三、情绪调养:宁心安神

??秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。我们应重视情志调摄，保持心情愉悦。可以通过冥想、听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。同时，与亲朋好友相聚，分享快乐，也可以有效缓解压力，提高生活质量，增强身体的抵抗力。

??四、运动养生:适度为宜

??白露时节，秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等温和运动，既能促进血液循环，增强体质，缓解秋季的低落情绪，又能愉悦心情，舒畅情志。同时需注意，运动不宜过量，以免出汗过多，耗损阳气。运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免汗出当风，风寒之邪乘虚而入。

??五、女性养生:调理气血，温养子宫

??秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。白露之后，天气渐凉，很多女性朋友腹部容易受寒。寒邪如果侵袭子宫，会影响气血的运行。因此，可适当食用红枣、枸杞、桂圆等温补食物，以补气养血、温暖子宫。此外，保持充足的睡眠也是调理气血的重要一环，良好的睡眠有助于气血的生成与恢复。

??六、中医调理小妙招

??1.中药代茶饮:可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮，以减轻秋燥带来的影响。

??2.穴位保健

??中府穴:位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。按摩此穴可止咳平喘、清泻肺热，同时又能补气健脾。

??按摩方法:先顺时针再逆时针旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1至3次。

??太溪穴:位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩此穴可滋阴润燥，对缓解秋燥有良好的效果。

??按摩方法:先顺时针再逆时针旋转按摩，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1至3次。

??作者:北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师 徐翠、住院医师 易莎

??策划:武玥彤